Muskeln aufbauen, Kraft steigern, den Körper definieren – der Schlüssel zu diesen Zielen liegt im Training des Glutaeus Maximus. Der größte Muskel des Körpers ist zugleich einer der wichtigsten, denn starke Gesäßmuskeln sehen nicht nur gut aus, sondern helfen auch, schwerere Gewichte zu stemmen, höher zu springen, schneller zu laufen und Beschwerden im unteren Rücken, in den Knien und der Hüfte vorzubeugen.»The Glute Guy« Bret Contreras – Erfinder der effektivsten Gesäßmuskelübung überhaupt, dem Hip Thrust – zeigt Ihnen die Grundlagen des optimalen Glutaeus-Trainings und verrät Ihnen seinen revolutionären Trainingsansatz:•Anatomie und Funktionsweise der Gesäßmuskulatur•Bedeutung des Glutaeus Maximus für die Gesundheit und Leistungsfähigkeit des Körpers•Ausführliche Übungsbeschreibungen mit Step-by-Step-Fotos und Hinweisen auf die häufigsten Fehler•Variationen von Hip Thrusts, Kniebeugen, Ausfallschritten und Kreuzheben•Übungen, Trainingspläne und Splits für verschiedene Trainingsziele•Fortgeschrittene Trainingsmethoden und Intensitätstechniken•Drei verschiedene 12-Wochen-Pläne für Anfänger, Fortgeschrittene und ProfisEgal ob Sie Einsteiger im Fitnesstraining sind oder Fortgeschrittener, ambitionierter Sportler, Personal Trainer, Bodybuilder, Powerlifter, Crossfit- Athlet oder Physiotherapeut – dieses Buch versorgt Sie mit den nötigen Informationen, um Ihre Gesäßmuskulatur gezielt und effektiv zu trainieren.
Aktualisiert: 2023-05-19
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Muskeln aufbauen, Kraft steigern, den Körper definieren – der Schlüssel zu diesen Zielen liegt im Training des Glutaeus Maximus. Der größte Muskel des Körpers ist zugleich einer der wichtigsten, denn starke Gesäßmuskeln sehen nicht nur gut aus, sondern helfen auch, schwerere Gewichte zu stemmen, höher zu springen, schneller zu laufen und Beschwerden im unteren Rücken, in den Knien und der Hüfte vorzubeugen.
"The Glute Guy" Bret Contreras – Erfinder der effektivsten Gesäßmuskelübung überhaupt, dem Hip Thrust – zeigt Ihnen die Grundlagen des optimalen Glutaeus-Trainings und verrät Ihnen seinen revolutionären Trainingsansatz:
•Anatomie und Funktionsweise der Gesäßmuskulatur
•Bedeutung des Glutaeus Maximus für die Gesundheit und Leistungsfähigkeit des Körpers
•Ausführliche Übungsbeschreibungen mit Step-by-Step-Fotos und Hinweisen auf die häufigsten Fehler
•Variationen von Hip Thrusts, Kniebeugen, Ausfallschritten und Kreuzheben
•Übungen, Trainingspläne und Splits für verschiedene Trainingsziele
•Fortgeschrittene Trainingsmethoden und Intensitätstechniken
•Drei verschiedene 12-Wochen-Pläne für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis
Egal ob Sie Einsteiger im Fitnesstraining sind oder Fortgeschrittener, ambitionierter Sportler, Personal Trainer, Bodybuilder, Powerlifter, Crossfit- Athlet oder Physiotherapeut – dieses Buch versorgt Sie mit den nötigen Informationen, um Ihre Gesäßmuskulatur gezielt und effektiv zu trainieren.
Aktualisiert: 2023-05-11
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Muskeln aufbauen, Kraft steigern, den Körper definieren – der Schlüssel zu diesen Zielen liegt im Training des Glutaeus Maximus. Der größte Muskel des Körpers ist zugleich einer der wichtigsten, denn starke Gesäßmuskeln sehen nicht nur gut aus, sondern helfen auch, schwerere Gewichte zu stemmen, höher zu springen, schneller zu laufen und Beschwerden im unteren Rücken, in den Knien und der Hüfte vorzubeugen.
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Aktualisiert: 2023-05-11
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Die Motive wecken Erinnerungen, stellen Verbindung zur eigenen Lebenswelt her und laden zum Ausmalen und Unterhalten ein. Das Malen fördert die Konzentration und die Feinmotorik.
Bewusst einfach gehalten, vermeiden die Vorlagen alles Kindliche und sprechen gezielt die Senioren von heute an.
Aktualisiert: 2021-07-01
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"The Glute Guy" Bret Contreras – Erfinder der effektivsten Gesäßmuskelübung überhaupt, dem Hip Thrust – zeigt Ihnen die Grundlagen des optimalen Glutaeus-Trainings und verrät Ihnen seinen revolutionären Trainingsansatz:
•Anatomie und Funktionsweise der Gesäßmuskulatur
•Bedeutung des Glutaeus Maximus für die Gesundheit und Leistungsfähigkeit des Körpers
•Ausführliche Übungsbeschreibungen mit Step-by-Step-Fotos und Hinweisen auf die häufigsten Fehler
•Variationen von Hip Thrusts, Kniebeugen, Ausfallschritten und Kreuzheben
•Übungen, Trainingspläne und Splits für verschiedene Trainingsziele
•Fortgeschrittene Trainingsmethoden und Intensitätstechniken
•Drei verschiedene 12-Wochen-Pläne für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis
Egal ob Sie Einsteiger im Fitnesstraining sind oder Fortgeschrittener, ambitionierter Sportler, Personal Trainer, Bodybuilder, Powerlifter, Crossfit- Athlet oder Physiotherapeut – dieses Buch versorgt Sie mit den nötigen Informationen, um Ihre Gesäßmuskulatur gezielt und effektiv zu trainieren.
Aktualisiert: 2023-02-15
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Aktualisiert: 2023-02-15
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Aktualisiert: 2023-04-20
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Aktualisiert: 2023-03-14
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Die Motive wecken Erinnerungen, stellen Verbindung zur eigenen Lebenswelt her und laden zum Ausmalen und Unterhalten ein. Das Malen fördert die Konzentration und die Feinmotorik.
Bewusst einfach gehalten, vermeiden die Vorlagen alles Kindliche und sprechen gezielt die Senioren von heute an.
Aktualisiert: 2022-10-29
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Aktualisiert: 2023-04-04
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Dieser Band enthält etwa100 Ideen für das Selbstbasteln von Bewegungs-, Spiel- und Sportgeräten durch Kinder und Erwachsene. Das Spektrum der Spiel- und Sportgeräte reicht dabei vom Stofffrisbee oder Indiaca bis zum Minitrampolin oder Fahrradtandem und beinhaltet die Bewegungsaktivitäten Werfen, Springen, Balancieren, Klettern und Schaukeln, Rollen und Fahren sowie kleine und große Spiele. Die Idee, die hinter allen Bau- und Spielanregungen steht, ist neben der Herstellung folgende: lernen kreativ und selbsttätig zu handeln und dabei im Tun die Funktion, den Wert und Nutzen der Spiel- und Sportobjekte zu verstehen.
Aktualisiert: 2020-03-30
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Das Handbuch "Technik und Sport" leistet einen Beitrag zur Überwindung der "Sachvergessenheit" in der Sportwissenschaft. In der Gesamtheit bieten die Aufsätze des Bandes einen systematischen Überblick zu jener Seite der modernen Sportentwicklung, die wohl treffend mit den Schlagwörtern Technisierung und Technologisierung der Sport- und Bewegungskultur bezeichnet werden können. Diese Tendenz lässt sich insbesondere an der Entwicklung der Sportgeräte, Sportausrüstungen und Sportstätten beobachten und analysieren. Das Buch ist in drei Hauptkapitel und einem umfangreichen Anhang untergliedert. Die Hauptartikel befassen sich mit den theoretischen Grundlagen des Zusammenhangs von Technik und Sport, den Sportgeräten und Sportausrüstungen sowie den Sportstätten. Der Anhang - auf einer CD-ROM dem Buch beigefügt - umfasst relevante Auszüge aus den Regelwerken der Sportarten, ein Verzeichnis ausgewählter Adressen von Firmen, Institutionen und Verbänden sowie sportartenspezifische Texte.
Aktualisiert: 2020-07-31
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Aktualisiert: 2018-05-16
Autor:
Dieter Breithecker,
Thorsten Dargatz,
Detlef Detjen,
Gunnar Fehlau,
Silke Jäger,
Fredi Lang,
Jens Löhn,
Martin Marianowicz,
Bernd Reinhardt,
Erich Schmitt,
Georg Stingel,
Hiltrud Wittke,
Mike Wittke,
Jürgen Zulley
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