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Express-Workouts Core- und Sixpack-Training

Express-Workouts Core- und Sixpack-Training von Lamperim,  Lauriane
Ein flacher Bauch oder ein definiertes Sixpack sind für viele Sportler das höchste Fitnessziel. Doch starke Bauchmuskeln sehen nicht nur gut aus, sie haben auch viele positive Effekte auf den ganzen Körper. Sie stabilisieren die Wirbelsäule, beugen Rückenschmerzen vor, sorgen für eine bessere Haltung und verbessern Bewegungsmuster im Alltag und beim Sport. Profiturnerin Lauriane Lamperim zeigt die 40 effektivsten Übungsreihen für eine starke Mitte. Doch langweilige Crunches und Sit-ups haben in diesen Workouts nichts zu suchen – mit Halteübungen wie verschiedenen Varianten der Plank lernt der Körper, sich zu stabilisieren und eine funktionelle Muskulatur aufzubauen. Die 15-minütigen Einheiten sind für Einsteiger und Fortgeschrittene geeignet und lassen den Traum vom Sixpack wahr werden.
Aktualisiert: 2021-05-11
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Richtig essen bei Divertikulitis

Richtig essen bei Divertikulitis von Muliar,  Doris
Divertikulitis ist eine entzündliche Darmerkrankung – die man mit der richtigen Ernährung erfolgreich bekämpfen kann! Ernährungsexpertin Doris Muliar zeigt in diesem Kochbuch, wie das funktioniert und welche Lebensmittel in jeder der drei Phasen der Erkrankung am besten geeignet sind. Die über 100 Rezepte stellen die Ballaststoffe in den Fokus und lassen sich dank der leicht verständlichen Schritt-für-Schritt-Anleitungen sogar von Kochanfängern ohne Weiteres zubereiten. Mit den leckeren Gerichten muss man auf nichts verzichten, sondern kann das Essen in vollen Zügen genießen. Übersichtliche Wochenpläne führen durch die Ernährungsumstellung. Für einen gesunden Darm und ein beschwerdefreies Leben!
Aktualisiert: 2021-05-11
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Fit und schlank durchs Jahr

Fit und schlank durchs Jahr von Fastner,  Gabi
Jede zweite Frau startet mit dem Vorsatz ins neue Jahr, mehr Sport zu treiben. Das Fitnessprogramm von YouTube- und Tele-Gym-Trainerin Gabi Fastner hilft dabei, dieses Ziel in die Tat umzusetzen und dauerhaft fit, schlank und beweglich zu werden. Ihre 52 besten Workouts begleiten von Woche zu Woche und bieten abwechslungsreiches und effektives Training für zu Hause. Von Figurtraining über Pilates und Yoga bis hin zu HIT und Faszienfitness – mit den verschiedenen Schwerpunkten wird es nie langweilig. Die über 80 Übungen sind komplett bebildert und leicht verständlich beschrieben. 10- bis 25-minütige Einheiten lassen die Pfunde purzeln und sorgen für einen straffen Körper und mehr Energie im Alltag.
Aktualisiert: 2021-05-11
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Sommer 1954

Sommer 1954 von Riering,  Burkhard
4. Juli 1954. Deutschland wird Fußballweltmeister, die Menschen feiern. Doch hinter der allgemeinen Euphorie steckt ein Sommer voller Skandale und Affären. Spione diesseits und jenseits des Eisernen Vorhangs spielen ihre Agentenspiele. Kriminalität, Gewalt und Mord beherrschen Alltag und Schlagzeilen. Und zwischendrin: Sport und Dolce Vita – die Deutschen genießen die Früchte des beginnenden Wirtschaftswunders. Der Journalist Burkhard Riering lässt den Sommer 1954 wieder aufleben. In allen Facetten. Wir treffen auf Konrad Adenauer und den Boxer Bubi Scholz, auf Fritz Walter, die Sängerin Caterina Valente und den Überläufer Otto John. Wir erfahren, was damals geschah. Anhand von Bruchstücken und Miniaturen. Zusammen bilden sie das Fresko eines einzigartigen Sommers.
Aktualisiert: 2021-05-11
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Biohacking für Sportler

Biohacking für Sportler von Breitfeld,  Andreas
Weiter, höher schneller – die Jagd nach besserer Performance macht viele Athleten zu "Trainingsweltmeistern". Dabei bleibt zwischen Beruf und Sport häufig wenig Zeit für Regeneration und Vorbereitung. Wer über die gängigen Methoden wie Meditation und Saunagänge hinaus seinem Körper zu schnellerer Erholung verhelfen und seine Leistung steigern möchte, findet viele interessante Möglichkeiten des Biohackings im Gesundheitsbereich in neuen Technologien. Nach fünf Jahren Recherche und über drei Jahren Selbstexperiment stellt Andreas Breitfeld die besten Biohacks und technologischen Lösungen für Sportler vor und erklärt, wie man sie optimal kombiniert – sowohl vor und nach dem Training als auch zur Wettkampfvorbereitung. Von einfach anwendbaren Tipps zur Schlafoptimierung bis zu Highend-Lösungen wie Heliotherapie, hyperbarem Sauerstoff oder frequenzspezifischem Mikrostrom kann sich jeder Athlet die besten Methoden für sein sportliches Ziel zusammenstellen, um alles aus sich herauszuholen.
Aktualisiert: 2021-05-11
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Neustart für die Lunge

Neustart für die Lunge von Ehlers,  Martin
Nie stand das Thema Lungengesundheit so stark im Fokus wie aktuell. Doch nicht nur die Coronapandemie macht dem lebenswichtigen Organ zu schaffen – die Lunge ist nahezu permanent und überall Gefahren ausgesetzt. Erhöhte CO2- und Feinstaubemissionen oder eine ungesunde Lebensweise schwächen ihr Abwehrsystem, sodass chronische, virale und bakterielle Lungenerkrankungen leichtes Spiel haben. Denn ist die Lunge erst einmal verschmutzt oder sogar beschädigt, kann kein optimaler Gasaustausch stattfinden und der Organismus nicht ausreichend mit notwendigen Stoffen und Gasen versorgt werden. Dies wirkt sich auf Herz, Darm und Gehirn aus, denn anders als lange angenommen, weiß man heute, dass die Lunge nicht als isoliertes Organ zu betrachten ist. Der Pneumologe Dr. Martin Ehlers erklärt, wie man mit der richtigen Ernährung und natürlichen Maßnahmen wie Saunagängen und Atemtechniken die Abtragung von Schadstoffen aktivieren und den Alterungsprozess der Lunge verlangsamen kann. Zusätzliche Übungen für eine verbesserte Körperhaltung helfen, die Lungenfunktion zu steigern. Mit diesen und weiteren einfach umsetzbaren Anwendungen kann jeder seine Lunge stärker und widerstandsfähiger machen, um Viren abzuwehren und die Gesundheit optimal zu schützen.
Aktualisiert: 2021-05-11
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Dinner for One Das Kochbuch

Dinner for One Das Kochbuch von Rosenthal,  Patrick
Dinner for One ist Kult. Jahr für Jahr verfolgen Millionen Zuschauer an Silvester, wie James seiner Miss Sophie und ihren imaginären Gästen einen Gang nach dem anderen auftischt, dabei immer betrunkener wird und ungezählte Male über den Tigerkopf stolpert. Wie schön wäre es, die servierten Gerichte auch zu Hause nachzukochen? Dabei hilft dieses Kochbuch, das mit 30 Rezepten den Silvesterabend versüßt. Neben Mulligatawny-Suppe, Fisch, Hühnchen und Obstsalat, die im Sketch aufgetischt werden, gibt es beispielsweise Snacks, die die Wartezeit auf die Ausstrahlung von Dinner for One verkürzen, oder Drinks, die den Gästen gewidmet sind. Der perfekte Begleiter für einen unvergesslichen Start ins neue Jahr!
Aktualisiert: 2021-05-11
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Krebs verstehen, bekämpfen, heilen

Krebs verstehen, bekämpfen, heilen von Fung,  Jason
Krebs gehört weiterhin zu den Haupttodesursachen in Deutschland, dabei wären laut dem Deutschen Krebsforschungszentrum 40 Prozent der jährlichen Erkrankungen vermeidbar. Die Forschung gelangt immer schneller zu neuen Erkenntnissen darüber, wie Krebs entsteht und sich entwickelt, und somit auch darüber, wie man ihn verhindern und nachhaltig behandeln kann. Fundiert, verständlich und praxisbezogen gibt Bestsellerautor Dr. Jason Fung Einblick in die neuesten wissenschaftlichen Ergebnisse. Er erklärt, was Krebs verursacht, weshalb bei Menschen, die an Übergewicht oder Typ-2-Diabetes leiden, das Krebsrisiko erhöht ist und was Betroffene tun können, um Krebs entgegenzusteuern und die Therapie zu unterstützen. Als Fastenexperte weiß er: Bestimmte Ernährungsweisen wie Intervallfasten können karzinogene Prozesse im Körper verhindern. Durch Autophagie werden Zellen von Schadstoffen und Giften befreit, sodass diese wieder fehlerfrei und effektiv arbeiten können. Mit diesem Wissen kann einer Krebsentstehung vorgebeugt und eine Bekämpfung aktiv unterstützt werden.
Aktualisiert: 2021-05-11
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Krebs verstehen, bekämpfen, heilen

Krebs verstehen, bekämpfen, heilen von Fung,  Jason
Krebs gehört weiterhin zu den Haupttodesursachen in Deutschland, dabei wären laut dem Deutschen Krebsforschungszentrum 40 Prozent der jährlichen Erkrankungen vermeidbar. Die Forschung gelangt immer schneller zu neuen Erkenntnissen darüber, wie Krebs entsteht und sich entwickelt, und somit auch darüber, wie man ihn verhindern und nachhaltig behandeln kann. Fundiert, verständlich und praxisbezogen gibt Bestsellerautor Dr. Jason Fung Einblick in die neuesten wissenschaftlichen Ergebnisse. Er erklärt, was Krebs verursacht, weshalb bei Menschen, die an Übergewicht oder Typ-2-Diabetes leiden, das Krebsrisiko erhöht ist und was Betroffene tun können, um Krebs entgegenzusteuern und die Therapie zu unterstützen. Als Fastenexperte weiß er: Bestimmte Ernährungsweisen wie Intervallfasten können karzinogene Prozesse im Körper verhindern. Durch Autophagie werden Zellen von Schadstoffen und Giften befreit, sodass diese wieder fehlerfrei und effektiv arbeiten können. Mit diesem Wissen kann einer Krebsentstehung vorgebeugt und eine Bekämpfung aktiv unterstützt werden.
Aktualisiert: 2021-05-11
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Es ist nicht alles so scheiße, wie du denkst

Es ist nicht alles so scheiße, wie du denkst von Schmidtke,  Henning
Haben Sie auch das Gefühl, dass alles immer schlimmer wird? Dann freuen Sie sich! Dieses amüsante Buch beweist nämlich: Sie liegen völlig falsch. Wenn Sie gerne sicher, gesund und zufrieden leben, ist heute die beste Zeit dafür. Fast alles wird immer besser, belegt der Autor anhand aktueller Zahlen, und es gibt viele Fortschritte, die man völlig übersieht: den Rollkoffer, saubere Autobahn-WCs oder makellose Zähne. Kaum jemand schlägt heute noch seine Kinder, wir riechen besser, und Handys verhindern Gewalt. Wir sind sogar intelligenter als unsere Vorfahren – wer wollte da widersprechen? Wir haben die Welt verbessert und es gar nicht gemerkt.
Aktualisiert: 2021-05-11
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