Wenn die Models von „Victoria’s Secret“ für den Catwalk makellos aussehen müssen, rufen sie Ex-Boxchampion Michael Olajide an. Sein Fitness-Programm hat bereits Stars wie Eva Mendes, Jake Gyllenhall, Mark Wahlberg oder Hugh Jackman geholfen, ihre Körper perfekt in Form zu bringen. Bis jetzt hat nur Hollywoods Elite von Michaels Wissen profitiert. Aber nun gibt es dieses Buch, das jedem Leser die Chance auf die unglaublichen Resultate von Michaels Methode bietet. Sein ausgeklügelter Fitness- und Ernährungsplan für ein effektives Heimtraining umfasst 28 Tage – ohne viel Geld in teure Geräte investieren zu müssen. Alles, was wir benötigen, ist ein Springseil – und der Wille, unser Bestes zu geben.
Aktualisiert: 2022-10-28
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Muskelaufbau mit den Top 7
Die sieben besten Ganzkörperübungen – in vielen hocheffektiven Varianten, mit und ohne Hanteln oder Geräte. Damit wird es möglich, in kurzen Trainingseinheiten den ganzen Körper zu fordern! Je nach Möglichkeiten ohne Geräte zu Hause oder im Fitness-Studio mit seinen vielfältigen Möglichkeiten. Die besten Kraftsportübungen wie Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Klimmzüge, Dips, Liegestütze und Brett werden in ganz vielen Varianten in Bild und Text demonstriert.
Der Einsteiger wird mit leichten Varianten der Ganzkörperübungen über Übungen für Fortgeschrittene schrittweise in das Krafttraining eingeführt. Dem Profi stehen bis hin zu sehr schweren Übungen viele z.T. unbekannte Varianten zur Verfügung, die neue Horizonte im Training eröffnen. Trainingsprogramme mit ungewohnten Übungskombinationen bis hin zu echt hartem Zirkeltraining mit Ganzkörperübungen bieten jedem Kraftsportler gute Alternativen zum gewohnten Trainingsprogramm.
Die Ganzkörperübungen in diesem Buch helfen jedem Kraftsportler, sehr schnell Kraft aufzubauen und unerwünschtes Körperfett loszuwerden. Denn alle Übungen gehen über mehrere Gelenke, was einen hohen Muskeleinsatz verlangt. Der so erzielte „Nachbrenneffekt“ verbraucht nicht nur lange nach dem Training mehr Kalorien als zuvor, auch der Hormonspiegel wird nachhaltig beeinflußt: Ungezählte Studien haben ergeben, daß ein kurzes, hartes Training mit Ganzkörperübungen die höchsten Ausschüttungen an Testosteron und Wachstumshormon nach sich zieht. Deshalb sind die „Top 7“-Programme nicht nur als funktionales Training für Athleten aller Disziplinen geeignet, sondern auch eine echte Alternative zu herkömmlichen Trainingsplänen für den Kraftsport. Egal, auf welchem Level Sie heute trainieren: Mit den „Top 7“ können Sie nur gewinnen!
Aktualisiert: 2020-02-21
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Mit Hanteln richtig trainieren
Viele Sportler trainieren mit Hanteln, doch nur wenige können echte Erfolge beim Muskelaufbau vorweisen.
Dabei ist es gar nicht so schwer, allein durch Übungen mit Kurz- und Langhanteln schnell an Muskeln zuzulegen! Dieses Buch richtig sich an alle Hantelsportler, die ihre Trainingszeit effektiv in Muskulatur umsetzen wollen.
Das Geheimnis erfolgreichen Muskelaufbaus liegt nicht darin, ständig bis zum Umfallen zu trainieren. Diesen Fehler begehen junge Kraftsportler immer wieder. Weniger häufiges, gut geplantes und intelligent durchgeführtes Hanteltraining führt viel schneller zum Erfolg.
Es ist sinnlos, wiederholt die gleichen Übungen mit zu hohen Gewichten zu trainieren. Die Belastung fällt dann zu einseitig aus und die Regeneration kommt häufig zu kurz. Dabei gibt es so viele Möglichkeiten, das Training immer wieder zu verändern: Durch eine verbesserte Technik, neue Übungen, schnellere oder langsamere Bewegungen, veränderte Griffhaltungen, eine Umstellung der Übungsfolge oder durch eingeschobenes „Instinktives Training“ über einige Wochen. Das bringt nicht nur viel mehr, sondern erhält durch Abwechslung auch den Spaß am Training!
Genau darin liegt der Schlüssel zum Erfolg: Eine absolut saubere Übungsausführung, kombiniert mit immer neuen Herausforderungen für den Körper. Das vorliegende Buch präsentiert die besten Übungen mit Kurz- und Langhanteln. Mehr als 180 Fotos und ausführliche Beschreibungen zur korrekten Ausführung der Bewegungen lassen keine Fragen offen. Dazu kommen Variationen zu den Übungen, die es erlauben, die Muskeln immer wieder neu zu fordern.
Sorgfältig konzipierte Trainingspläne erlauben dem Anfänger einen schnellen Einstieg in das Hanteltraining. Der Fortgeschrittene profitiert von professionellen Trainingsplänen, die den ständigen Wechsel zum Prinzip erheben. Wer die vielfältigen Möglichkeiten erfolgreichen Hanteltrainings erst einmal kennengelernt hat, kann sich aus der Fülle der angeführten Möglichkeiten immer wieder neue Trainingspläne zusammenstellen. Dieses Buch bringt auch Ihnen neue Forschritte – beschreiten Sie jetzt den Weg zum erfolgsorientierten Hanteltraining!
Aktualisiert: 2020-02-21
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Frederik Storm, Personal Trainer, sowie Ärztin Nadine Feyer liefern sportwissenschaftliches und medizinisches Hintergrundwissen zu den einzelnen Übungen und deren Wirkung.
Aktualisiert: 2021-08-27
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»Das lustigste Abnehmbuch der Welt.« BILDDiät zu halten ist kein Spaß. Dicksein auch nicht. Der tägliche Kampf mit den Pfunden ist nichts für Feiglinge. Süßigkeiten, Big-Mac und Co sind mächtige Gegner. Wie man sie (wenigstens zeitweise) besiegt, warum dürre Zicken fast schlimmer sind als eine Woche ohne Kohlenhydrate, von Hungeranfällen, Strategien, Tricks der Promis, Sportversuchen, kleinen Niederlagen und großen Erfolgen berichtet Susanne Fröhlich aus Erfahrung am eigenen Leib. Wie gewohnt schonungslos - vor allem mit sich selbst. Trost, Hoffnung und schlankere Perspektiven für alle, die täglich aufs Neue mit ihrem „Moppel-Ich“ in den Ring steigen.
Aktualisiert: 2023-03-31
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Der Medizinball erlebt eine neue Blüte. Völlig zu recht, denn das traditionelle Trainingsgerät ist ungeheuer vielseitig und optimal für das moderne funktionelle Training geeignet. Mit ihm können Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit und Koordination entwickelt werden. Der Ball kann ebenso als Zusatzgewicht im Körpergewichtstraining eingesetzt werden wie als instabiler Untergrund und er ermöglicht durch Würfe, Stöße und Fangen explosive und komplexe Bewegungen, die den ganzen Körper trainieren. Der Trainer und Erfolgsautor Christoph Delp zeigt mithilfe hochwertiger Fotos, wie man den Medizinball in das Fitnesstraining einbaut und gezielt einzelne Körperpartien oder auch den gesamten Körper trainiert, und hilft dem Leser bei einer effizienten und ausgewogenen Trainingsplanung.
Aktualisiert: 2021-10-24
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Die besten Masse-Trainingsprogramme, ausgewählt vom „Ironman“, der ältesten US-Bodybuilding-Zeitschrift.
In diesem Buch finden Sie bewährte Strategien für den schnellen Aufbau beeindruckender Muskelmasse:
1. „Rotations-Phasentraining“ für optimale Erholung;
2. „Anabole Beschleunigung“: Training für unglaubliches Muskelwachstum;
3. das „Power-Pyramiden“-Programm: Mehr Masse jetzt!
4. „Ektomorph zu Mesomorph“: Massetraining für die Stoffwechsel-Metamorphose, optimal für Hardgainer;
5. „Hochintensitäts-Vorermüdungs-Split“: beim Training die Wahl der Champions;
6. das „Belastungspositions-Massetraining (BP-Training)“: die revolutionäre „Ironman“-Methode; Masse durch Ultra-Intensität:
7. das „BP-Vorermüdungstraining“;
8. „Supersatz-Training“ für Super-Masse: beste Trainingsstrategie der 70er Jahre;
9. „Gezieltes Überlastungstraining“: Kampf den schwachen Stellen;
10. „Kombi-Training“ im Studio und zu Haus!
Holman erklärt die Grundlagen aller 10 Trainingsstrategien, gibt gezielte Hinweise zur Anwendung und versorgt Sie mit zwei exakten Trainingsplänen für jedes Programm, die für maximales Muskelwachstum abwechselnd eingesetzt werden. Mit diesem Buch halten Sie den Schlüssel für schnellstmöglichen Muskelaufbau in den Händen: Mehr Masse jetzt!
Aktualisiert: 2020-02-21
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In diesem außergewöhnlich gestalteten Band stellt der Sporttherapeut Christopher Bloss die wichtigsten Klassiker der körperlichen Ertüchtigung vor und zeigt, wie man den Spuren des alltäglichen Bewegungsmangels mit ihrer Hilfe am besten zu Leibe rückt - einfach, effektiv und (fast immer) ohne Hilfsmittel. Schritt für Schritt erklärt und anatomisch korrekt illustriert finden sich hier neben Dauerbrennern wie Kniebeuge, Liegestütz oder Katzenbuckel zahlreiche weitere Übungen mit nachhaltiger Wirkung. Denn Bewegung hält nicht nur fit und gesund, sie macht sogar schön!
Aktualisiert: 2020-01-20
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