Skills-Ratgeber für Borderliner und PTBS-Betroffene.
Was erwartet dich in diesem Ratgeber?
Eine Klärung der Begrifflichkeiten:
Skills
Flashback
Dissoziation
Trigger
Anspannung und Anspannungsgrad
Skillskette
Notfallkoffer
Eine Sammlung von Skills verschiedenster Themen.
Mein eigener Erfahrungsbericht über meine Skills.
Skills sind für einen Menschen, der unter einer PTBS (posttraumatischen Belastungsstörung) leidet oder Borderliner ist, eine lebensnotwendige Angelegenheit, denn sein tägliches Befinden hängt von diesen ab.
Häufig erlernt man seine Skills in einer Therapie, Literatur für Betroffene gibt es leider wenig. Deshalb beschloss ich, aus eigenen Erfahrungen über meine Skills zu schreiben, um anderen davon zu berichten und damit vielleicht auch ein Stück weit zu helfen.
Aktualisiert: 2022-04-28
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Was dich mit diesem Stimmungstagebuch erwartet
Tagebuch zum Ausfüllen und Ankreuzen
mit vorgegeben Fragen über folgende Themen:
bisherige Episoden, Frühwarnzeichen und deine typischen Symptome bei einer Manie/Depression
Daten wie (Schlafqualität und Dauer, momentane Gefühlslage)
Fragen nach Alkoholkonsum und Medikamenteneinnahme
deine "Morgenroutine für deine Gesundheit" (diese zielt auf die Frage ab in welchem Zustand manisch/depressiv ich mich gerade befinde)
Tagesplanung unterteilt in Vormittag, Nachmittag, Abend
Abendroutine: Was habe ich heute tatsächlich gemacht
Zwei Checklisten mit Fragen zur Selbstkontrolle, eine in Richtung Manie und eine in Richtung Depression
am Ende eine Selbsteinschätzung deiner momentanen Gesundheit
und das alles im praktischen A4-Format für jede Menge Platz zum Schreiben
Einleitung
Wenn man manisch depressiv ist, muss man stets auf sich selbst und seine Stimmung achten. Man sollte genügend aufgeklärt sein, um sich und seine Krankheit zu verstehen. Viele Therapeuten und Psychologen empfehlen die eigenen Frühwarnzeichen zu notieren. Man sollte versuchen sich selbst damit zu kontrollieren. Denn das Problem ist meistens die fehlende Krankheitseinsicht des Patienten.
Das vorliegende Buch ist dafür entwickelt wurden seinen momentanen Zustand täglich zu überprüfen, um festzustellen, ob man im Moment eher manische, depressive oder gemischte Tendenzen hat.
Es enthält zu Beginn die Möglichkeit seine Symptome und Frühwarnzeichen der jeweiligen Phase zu notieren und die Daten bisheriger Episoden festzuhalten.
Dann besteht das Tagebuch zum Ausfüllen und Ankreuzen aus einer Reihe von kurzen täglichen Fragen, die dich dabei unterstützen werden deine Erkrankung im Blick zu behalten. Es wird nach Schlafdauer und Qualität gefragt, nach der Einnahme von Medikamenten, Alkoholkonsum, sozialen Kontakten und momentanen Gefühlen. Es gibt zwei Checklisten: eine für die Manie und eine für die Depression. Die täglichen Checklisten sollen dir helfen deinen momentanen Zustand einzuschätzen, um einer möglicherweise schweren Phase vorbeugen zu können.-
Aktualisiert: 2022-04-28
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Was dich in diesem Buch erwartet
psychologisches Ausfüllbuch und Selbsthilfebuch mit Fragen über dein inneres Kind
Lerne dich selbst besser kennen und finde heraus was dir gut tut
Lerne dein inneres Kind zu pflegen und stabilisiere deine Psyche dadurch
Unter anderem geeignet für Menschen mit Depressionen,Angststörungen,Burnout, Borderline, PTBS, Asperger Syndrom
Jede Menge Platz zum Ausfüllen
Im praktischen A5-Format
Das Buch befasst sich auf praktische Weise mit der Pflege deines inneren Kindes. Die Theorie dahinter bezieht sich darauf, dass man zunächst durch die eigenen Antworten auf die gestellten Fragen herausfindet, was einem als Kind gut getan hat und einem Halt und Sicherheit gegeben hat. In einem zweiten Schritt, wendet man diese Antworten auf sein erwachsenes Leben an. Dabei werden die Antworten durch meine eigenen Ideen begleitet. Deine daraus resultierenden Antworten sollen dir dabei helfen, zu lernen, was dir heute gut tut und dir auch heute Sicherheit und Halt bieten kann.
Das Buch kann als Selbsthilfe für alle psychischen Erkrankungen dienen und soll Halt und Stabilität vermitteln.
Aktualisiert: 2022-04-28
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psychologisches Ausfüllbuch mit 200 Fragen
Entdecke die Ursachen deiner Depression
Selbsthilfebuch zum Ausfüllen und Ankreuzen
im A4 Format mit viel Platz zum Schreiben
Selbsthilfe bei Depressionen, Angststörungen, Borderline, Stress, bipolarer Störung, Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS)
Fragen gibt es unter anderem zu folgenden Themengebieten:
Familie, Kinder, Selbstbewusstsein, Hobbys, Kindheit, Selbstwertgefühl, Gefühle, Partnerschaft, soziales Umfeld, Wünsche und Träume, Schlafverhalten, Essverhalten...
Was dich mit diesem Buch erwartet
Fragestellungen/Themen entsprechen inhaltlich denen einer Gesprächstherapie
sie sind zum Anregen, Reflektieren und Nachdenken gedacht
durch die Beschäftigung mit diesen Fragen wird ein innerseelischer Prozess in Gang gesetzt
am Ende dieses Prozesses werden innerseelische Konflikte aufgedeckt, welche deine Depression möglicherweise aufrecht erhalten
sind diese Konflikte aufgedeckt, kann auch nach einer Lösung gesucht werden
durch die Lösung dieser Konflikte, hast du die Möglichkeit stabiler zu werden und somit ein Stück gesünder
Buch kann auch therapiebegleitend genutzt werden
Weitere Erläuterungen zum Buch
Wenn man depressiv wird, hat dies immer tieferliegende Gründe.
Meistens ist es ein Konglomerat aus vielen Faktoren. Neben genetischer Veranlagung und Schicksalsschlägen, führen zudem gestörte soziale und innerseelische Prozesse zur Depressivität.
Es ist immer ratsam bei einer schweren Depression eine Psychotherapie zu machen.
Man kann jedoch auch zuvor oder währenddessen ohne psychotherapeutische Unterstützung selbst an sich arbeiten, sich und seine Probleme hinterfragen. Dieses psychologische Ausfüllbuch ist genau hierfür gedacht.
Es ist in Themenbereiche gegliedert, in denen jeweils verschiedene Fragen gestellt werden und es dann genüg Platz für dich gibt, diese zu beantworten.
Dabei werden die Fragen zu diesen Bereichen in einer Form gestellt, die für deine Konfliktlösungen entscheidend sind, da sie deine Probleme aufdecken.Du wirst merken, dass die Antworten auf diese Fragen von einem innenseelischen Prozess begleitet werden. Es sind Fragen, die, wenn man sie sich ernsthaft versucht zu beantworten, einen in die Richtung bringen intensiv über sich und seine Umwelt zu reflektieren. Durch diese Art der Reflektion beginnt man häufig von selbst Lösungen zu finden.
Aktualisiert: 2022-04-28
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Inhalt
Selbsthilfebuch für Betroffene einer PTBS (Posttraumatischen Belastungsstörung)
in Form eines Tagebuches/Arbeitsbuches zum Ausfüllen und Ankreuzen
Finde deine Trigger und Skills heraus, in dem du deine Dissoziationen und Flashbacks analysierst.
verbessere so selbst deine Symptomatik und gehe verhaltenstherapeutisch an deine PTBS heran
verwende deine Aufzeichnungen zur besseren Information für deinen Therapeuten
das Buch ist im A 4 Format für jede Menge Platz zum Schreiben
Dieses Tagebuch ist als Arbeitsbuch zu verstehen. Es kann gleichzeitig auch therapiebegleitend verwendet werden.
Hier wirst du die Symptome deiner PTBS genauer unter die Lupe nehmen und danach versuchen eigene Lösungen zu finden.
Es ist dazu da, dass der Betroffene ganz aktiv mitarbeitet, den Inhalt selbst erstellt. Es ist ein Tagebuch zum Ausfüllen und Ankreuzen.
Dabei ist es in folgende Abschnitte unterteilt:
Daten (Datum, Schlafdauer, Wochentag)
Mein Schlaf (beinhaltet eine ausführliche Reflektion des Schlafverhaltens der letzten Nacht)
Mein allgemeines Befinden (gegliedert in verschiedene Aspekte deiner Gefühlswelt, wie zum Beispiel Angst, Verzweiflung, Freude auf einer Skala von 1 bis 10)
Flashbacks (Analyse der Flashblacks am Tag mit Hilfe verschiedener konkreter Fragen, zum Beispiel zu Auslöser (Trigger), Situationsschilderung, Skills zur Hilfe)
Dissoziationen (Analyse der Dissoziationen am Tag, zum Beispiel Situation, Trigger, Dauer und Art)
Meine Skills (hier wird der Blick auf die verwendeten Skills und ihre Wirkung gelenkt)
Ich und die Anderen (hier geht es um soziale Kontakte, Grübeleien und deine Träume)
Zudem befindet sich in diesem Arbeitsbuch ein ausführlicher Abschnitt am Ende, in dem du deine Ergebnisse deiner Reflektion eintragen kannst.
Nach einigen Tagen wird es dir möglich sein, eine Triggerlliste, Skillsliste und vieles andere mehr zu beginnen um diese später sinnvoll verwenden zu können.
Dabei befinden sich die Listen am Ende des Buches.
Letztendlich zielt dieses Arbeitsbuch in Form eines Tagebuches darauf ab, dass du alleine oder mit Hilfe deines Therapeuten, deine Dissoziationen und deine Flashbacks besser in den Griff bekommst. Dabei ist dieses Buch keinesfalls ein diagnostisches Instrument, sondern dient nur zur Selbsthilfe und eigener Reflektion.
Aktualisiert: 2022-04-29
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Mein Skillsbuch ist ein Buch zum Ausfüllen, das als aktives Skillstraining dient.
Was heißt das und was erwartet dich in diesem Buch?
Skillstraining (Situationen analysieren und aktiv seine Skills gewinnen)
Skillssammlung (eine Sammlung der eigenen Skills erstellen)
Skillsketten erstellen
Notfallkoffer erstellen
Notfallplan erstellen
Pro und Kontra Listen schreiben
Beispiele für Skills
Dieses Buch dient letztlich hauptsächlich dafür, seine Skills besser kennenzulernen und diese gezielt und effektiver einsetzen zu können. Es wird euch besser gehen, wenn ihr eure Skills kennt und diese auch anwenden könnt.
Im ersten Teil geht es darum anhand von verschiedenen Alltagssituationen, die ihr erlebt habt, eure Skills zu finden. Zu notieren, welche davon hilfreich waren und vor allen Dingen, welchen Anspannungsgraden ihr diese zuordnen könnt. Gleichzeitig könnt ihr noch eure Trigger beobachten und festhalten.
Eure Skills und Trigger könnt ihr im nächsten Abschnitt zusammenfassen, um dann Skillsketten zu entwickeln.
Wenn ihr wisst, das eure Skillsketten funktionieren, könnt ihr euch einen Notfallkoffer zusammenstellen. Mit diesem seit ihr dann letztlich alltagstauglich ausgestattet.
Im letzten Abschnitt habt ihr zudem die Gelegenheit einen Notfallplan und Pro und Kontra - Listen auszufüllen. Am Ende des Buches befindet sich eine Liste mit Beispielen für Skills.
Aktualisiert: 2022-04-27
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Entwickle deine eigene Tagesstruktur nach System! Bekämpfe deine Antriebslosigkeit!
Arbeitsbuch zur täglichen Planung und Strukturierung des Alltags
für alle Depressiven und Nicht Depressiven
zum Ausfüllen und Ankreuzen
im A 4 Format für jede Menge Platz zum Schreiben
Wie das System Mein Tagesplan funktioniert:
Zunächst wird mit folgenden Daten begonnen:
Schlafqualität, Gemütszustand und Datum,
danach geht es über in den TO-DO-Listenbereich, in den man unerfüllte Aufgaben des Vortages festhält
darauf folgt eine von dir gestellte Aufgabenliste für den Tag,
dann vergibst du für die einzelnen Aufgaben Prioritätspunkte nach ihrer Dringlichkeit oder Wichtigkeit
Durch die Vergabe der Prioritätspunkte ordnet sich für dich die Reihenfolge der zu erledigenden Aufgaben automatisch.
Am Ende trägst du deine wichtigsten Aufgaben des Tages, Pausen und Freizeit in das Tagesformular ein.
Dabei gibt es eine genaue Auflistung der Zeiten des Tages unterteilt in Vormittag, Mittag, Nachmittag, Abend. Auch das Frühstück/Mitagessen/Abendessen und deren Zubereitung werden eingeplant. Der Feierabend und die Schlafenszeit auch.
So bietet das Buch dir problemlos die Möglichkeit, deinen Tag minutiös zu planen.
Doch:
warum soll diese engmaschige Tagesplanung gegen deine Antriebslosigkeit helfen?
Ein Problem bei Menschen mit psychischen Erkrankungen (und auch manchmal bei Nicht-Depressiven), welches immer wieder auftaucht, ist ein geringer Antrieb. Man hat jeden morgen nach dem Aufstehen das Gefühl vor einem riesigen Berg voller TO DO`s zu stehen und dabei nie wirklich vorwärts zu kommen. Es vergeht einem Tag für Tag dann immer mehr die Lust überhaupt anzufangen.
Beginnt man jedoch zunächst, die Aufgaben erst zu ordnen in denen man ihnen eine Wertigkeit gibt, hat man es auf einmal leichter Dinge strukturiert zu schaffen. Man lernt, auch in kleinen Schritten voranzukommen und erfreut sich am Ende des Tages an den sichtbaren Erfolgen, die man schriftlich festgehalten hat. Betrachtet man dann das Buch im Rückblick kann man nicht mehr auf die Idee kommen, in all der Zeit nichts erreicht zu haben.Zudem bietet ein konkreter Tagesplan jedem Menschen Halt. Gerade wenn man psychisch krank ist, benötigt man Halt um so mehr. Halt, bietet Sicherheit und Stabilität. Wie man weiss, ist gerade das Erlangen einer Stabilität in einer solch psychisch schwierigen Situation wichtig. Er trägt als grosser Faktor zur Gesundung bei, da er hierfür den Boden aufbereitet.
Aktualisiert: 2022-04-27
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Das Tagebuch enthält für 25 Sitzungen folgende Bereiche zum Ausfüllen und Ankreuzen:
Daten (z.B. Sitzungssnummer, Termin, Uhrzeit...)
konkrete Analyse der Emotionen (Was empfand ich vor und nach der Therapie)
Themen und Fragen der aktuellen Sitzung (Konflikte, Erlebnisse und Ereignisse...)
Ergebnisse der Sitzung (Konfliktlösung, Verhaltensänderung, Reflektion...)
Vorbereitung auf die nächste Sitzung (Was ich mich nicht traue zu fragen, Fragen die ich vergessen habe....)
... und dafür jede Menge Platz zum Ausfüllen!
Aktualisiert: 2022-04-27
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Leiden Sie unter einer Depression oder einer depressiven Verstimmung? Dann ist dieses Tagebuch mit Fragen zum Ausfüllen und Ankreuzen als Selbsthilfe für Sie genau richtig.
Es unterstützt Sie in folgenden Aspekten:
Überwachung des Schlafes
Ausführliche Reflektion über die eigene Gefühlswelt
Selbstwertgefühl und Selbstbestätigung
Erledigung von sehr dringenden Pflichten
Hilfe bei starker Antriebslosigkeit
Hilfe beim Einhalten von sozialen Kontakten
Wahrung der eigenen Grenzen
Konzentration auf die positiven Dinge im Alltag
Hilfe gegen Einschlafstörungen
Ausführliche Reflektion des Tages
tägliche Fragen auf jeweils zwei Doppelseiten
Buch im A 5 Format - Taschenbuchausgabe - zum praktischen Einstecken für unterwegs
Das hört sich alles toll an, werden Sie denken, doch wie wird dies durch ein Tagebuch umgesetzt?
Das ist ganz einfach, denn dieses Buch besteht aus täglichen Fragen zum Ankreuzen und Ausfüllen und erleichtert damit schon im ersten Schritt die Auseinandersetzung mit sich selbst.
Man muß sich keine Überlegungen aus den Fingern saugen und folgt somit einem festen Plan.
Dabei benötigt man maximal 20 Minuten beim Ausfüllen: 10 Minuten für morgens und 10 Minuten für Abends. Es ist also gerade so angelegt, das man, ohne zu viel Zeit aufzuwenden, sinnvoll über sich selbst Reflektieren kann. Seine eigenen Schwierigkeiten und Probleme besser im Auge behält, einzelne Tage miteinander vergleichen kann und sich der Schwere der eigenen Symptomatik bewußt werden kann, falls diese vorliegt.
Durch die Beantwortung bzw. Reflektion durch die Fragen, ist man nach und nach in der Lage sich selbst helfen zu können. Zum Beispiel findet man durch diese Methode häufig eigene schädliche Verhaltensmuster heraus, die sich kontraproduktiv gegenüber der eigenen psychischen und physischen Gesundheit verhalten.
Durch dieses Tagebuch erhält man dann die Chance sein Verhalten zu ändern und beim weiteren Ausfüllen gleich zu überprüfen ob die Veränderungen durchgehalten und/oder von Erfolg gekrönt sind.Wie sie in Balance bleiben.
Aktualisiert: 2022-04-28
> findR *
Wenn man ein Borderliner ist, neigt man häufig zu starken Stimmungsschwankungen und verschiedenen emotionalen Anspannungsgraden. Hat man ein Tagebuch zur Hilfe, in das man ab und zu oder täglich seine Gefühle und Anspannungen notiert, kann dies im Zusammenhang mit anderen Aspekten eine grosse Hilfe sein. Üeber die Zeit kann man vielleicht bestimmte emotionale Muster oder Handlungsmuster erkennen. Durch dieses Erkennen und Ergründen kann man sich, als Borderliner, selbst helfen.Dieses Tagebuch umfasst dabei folgende Punkte:
Überwachung des Schlafes
Erfassung der momentanen Gefühlslage
Stärkung des Selbstbewusstseins und des Selbstwertes
ausführliche Reflektion über die momentanen Gefühle
Erkennen von besonders hoher Anspannung und Überlegungen wie diese verändert werden kann
zwischenmenschliche Konflikte und Überlegungen diese zu lösen
wahren der eigenen Grenzen und lernen -Nein- zu sagen
Notizen über schöne und schlechte Ereignisse des Tages
Was mich gedanklich am meisten beschäftigt und wie ich diese Gedanken kurzzeitig stoppen kann
Wie dieses Tagebuch entstanden ist
Ich bin freischaffende Künstlerin und leide seit Jahren an den verschiedensten psychischen Erkrankungen. Unter anderem habe ich eine Borderline-Störung vom Typ -emotional-instabil-. Dieses Tagebuch entstand zunächst nur als Hilfe für mich. Ich suchte einen Weg meine Gefühle und Gedanken so effizient wie möglich niederschreiben zu können, ohne lange Tagebuchtexte verfassen zu müssen. So entstanden dann auch die Fragen, die in diesem Buch vorliegen. Mir hatte dies von Anfang an gefallen und viel geholfen. Ich hoffe, ich kann mit diesem Buch auch andere Menschen mit Borderline unterstützen und helfen!
Aktualisiert: 2022-04-24
> findR *
Tagebuch für Erwachsene zum Ausfüllen und Ankreuzen-eine Selbsthilfe gegen Stress, Depression und Burnout-hilft dir, täglich die eigenen Gedanken und Gefühle zu reflektieren und zu strukturieren-hilft bei der Beobachtung des Schlafes und Schlafstörungen-richtet Deinen Blick auf die eigenen, momentanen Gefühle-stoppt Grübeleien und Gedankenkreisen-hilft bei der Freizeitgestaltung-unterstützt Dich beim Ziehen der eigenen Grenzen und lehrt Dich auch einmal -Nein- zu sagen -richtet Deinen Blick auch auf die schönen und positiven Dinge des Lebens-macht Deinem Termindruck ein Ende und zeigt dir das Wesentliche auf-Du brauchst nur jeden Tag 20 Minuten deinem Tagebuch für die eigene Seele widmen und kannst dann eher dein eigenes Glück, deine Gelassenheit und Lebensfreude verbessern-Am Ende lernst du einen achtsamen Umgang mit dir selbst und schulst Deine Selbstreflektion über die Achtsamkeit und dem bewussten Leben im Moment. Wenn Du unter Stress, Depression oder Burnout leidest, dann hilft es oft achtsam und bewusst im Moment leben zu können. Dies trägt zur Gesundheit, Glück und Lebensfreude bei. Dieses Tagebuch wird deine Gefühle und Gedanken strukturieren und dir bei der Selbstreflektion helfen. Es wird positive Gedanken fördern und dich auf das Wesentliche im Leben fokussieren. Der eigene Antrieb wird gefördert und dem Termindruck ein Ende bereitet. Es spricht verschiedene Zielgruppen an, Menschen die unter Stress leiden, denen ein Weg zur Stressbewältigung fehlt und sich von Stresskillern immer wieder aufs Neue überwältigen lassen. Menschen, die eine Depression im Alter haben oder diejenigen, für deren Erkrankung es andere Gründe gibt.Das Tagebuch hilft dann beim Achtsamkeitstraining, man könnte es auch als ein Achtsamkeitsbuch beschreiben oder ein Weg zur Achtsamkeit. Bewusster Momente leben, Entspannung, innere Ruhe und Inspiration, auch Selbsterkenntnis, Dankbarkeit und Lebensfreude finden ihren Weg durch Selbstreflektion. Am Ende erreicht man Dankbarkeit, Gesundheit und Gelassenheit im eigenen Leben.
Aktualisiert: 2022-04-24
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