Die Aromaexpertin Maria M. Kettenring stellt in ihrem neuen Buch 13 ätherische Öle vor, die sich für die Haus- und Reiseapotheke besonders gut eignen. Sie bieten schnelle Hilfe bei Erkältungen, Insektenstichen, Sportverletzungen, Muskelverspannungen, Rückenschmerzen, Übelkeit, Jetlag, emotionalen Verstimmungen u.v.m.
Schon mit einer Grundausstattung von fünf Ölen können bereits viele Beschwerden wirkungsvoll behandelt werden.
- Ausführliche Informationen zu den 13 wichtigsten ätherischen Ölen
für die Hausapotheke
- Mit einem umfangreichen Symptome-Register von A–Z für den
schnellen Zugriff auf über 250 Rezepturen
- Anleitungen zur einfachen Herstellung wohltuender und heilender
ätherischer Öl-Mischungen, Cremes, Sprays etc., für zuhause und
unterwegs
Aktualisiert: 2023-05-16
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Der Duft des Waldes – Medizin zum Einatmen
Angenehm holzig und herb, manchmal süßlich oder sogar zitronig: Der Duft von Nadelbäumen wirkt wohltuend. Während eines Waldspaziergangs atmen wir nicht nur die frische, würzige Waldluft ein – dank der ätherischen Baumöle stärken wir auch unsere Abwehrkräfte.
In der Aromatherapie ist die vielfältige Heilwirkung von Fichte, Kiefer, Tanne, Lärche, Lorbeer und Zypresse schon lange bekannt. Hauptinhaltsstoffe der ätherischen Öle sind Monoterpene, die nachweislich das Immunsystem aktivieren und heilend auf unser körperliches und psychisches Befinden wirken.
Doch welche ätherischen Öle haben welche Wirkung? Die Autorinnen Anusati Thumm und Maria Kettenring geben in ihrem Buch Waldmedizin – Die Heilkraft der ätherischen Baumöle fachkundigen Rat und stellen einfache Anwendungen zum Selbermachen vor:
• Von Atlaszeder bis Zirbelkiefer: 15 Baumöle – 108 Rezepturen
• Aromatherapie, die bei Erkältungskrankheiten, Gelenkbeschwerden, Schlafstörungen, Erschöpfung oder Stress effektiv
und auf sanfte Weise hilft
• Die wichtigsten Inhaltsstoffe ätherischer Baumöle und ihre Wirkung
• Bäume in der traditionellen Volksmedizin
• Naturtherapie: Atemübungen und Meditationen, die die Wirkung verstärken
Die Heilkraft der Bäume und des Waldes
Silviotherapie, Biophilia und Shinrin Yoku (Waldbaden) – für die heilende Kraft des Waldes interessieren sich Wissenschaftler, Ärzte und Therapeuten der Naturheilkunde schon seit langem. Zahlreiche Studien konnten belegen, dass mehrstündige Waldausflüge die Stresshormone reduzieren und Herz und Kreislauf nachhaltig stärken. Dazu tragen auch die in der Waldluft enthaltenen ätherischen Öle bei.
Leichter atmen, tiefer schlafen, entspannter leben – lernen Sie die Wirkung der ätherischen Öle von Kiefer, Weißtanne, Zeder & Co. kennen!
Aktualisiert: 2023-05-16
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Das beliebte Lehr- und Nachschlagebuch für Einsteiger und Fortgeschrittene – in komplett überarbeiteter Neuauflage!
Aromatherapie – kompakt und übersichtlich
Für den leichten Einstieg und die sichere Verwendung ätherischer Öle mit über 300 Rezepturen
Die bekannten Aromaexpertinnen und Autorinnen Katharina Zeh und Anusati Thumm sind mit den Inhaltsstoffen und Wirkweisen ätherischer Öle seit Jahrzehnten bestens vertraut.
In diesem informativen, übersichtlich strukturierten und komplett überarbeiteten Handbuch stellen sie die am häufigsten verwendeten 65 ätherischen Öle vor und beschreiben ausführlich deren Charakteristika, Heilanzeigen und Anwendungsmöglichkeiten.
● Über 300 einfach herstellbare Rezepturen für die Hausapotheke, Körperpflege und seelisches Wohlbefinden
● 65 Monographien der wichtigsten ätherischen Öle mit den entsprechenden Fotografien der Pflanzen
● Biochemische Grundlagen – leicht verständlich erklärt
● Mit ausführlichem Symptome-Register von A–Z
● Geeignet für Einsteiger und Fortgeschrittene
Aktualisiert: 2023-03-02
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Natürliche Pflege für Dich und Dein Baby
Mit den ersten Anzeichen einer Schwangerschaft beginnt eine spannende Zeit körperlicher und seelischer Veränderungen.
Naturreine ätherische Öle und hochwertige Pflanzenöle haben sich zur Unterstützung während der Schwangerschaft und für die Babypflege bestens bewährt. In vielen Hebammenpraxen sind Aromapflegeprodukte bereits fester Bestandteil der naturheilkundlichen Begleitung.
Julia Trunzer, Aromaexpertin und Mutter zweier Kinder, gibt in diesem Buch Einblicke in die Heilkraft der Pflanzenöle und begleitet einfühlsam mit vielen Tipps und Rezepturvorschlägen – vom ersten Tag der Schwangerschaft bis zum Ende der Stillzeit. Schon mit sechs ausgewählten ätherischen Ölen können viele hautpflegende und entspannende Aroma-Mischungen ohne großen Aufwand selbst hergestellt werden.
• Ätherische Öle sicher anwenden in der Schwangerschaft
• Rezepturen für die Zeit vom ersten bis zum dritten Trimester
• Geburtsvorbereitung, Dammmassage
• Geburtsbegleitende Düfte
• Entspanntes Wochenbett
• Natürliche Babypflege ab dem ersten Tag
Aktualisiert: 2022-11-24
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Biologische Mundpflege für ein starkes Immunsystem
Synthetische Wirkstoffe in täglich verwendeten Mundpflegeprodukten werden zunehmend kritisch beurteilt.
Die Autorinnen zeigen in diesem Ratgeber, warum die Verwendung biologischer Mundpflegeprodukte auf Basis natürlicher Rohstoffe eine empfehlenswerte Alternative ist.
Vorgestellt werden Rezepturen, u. a. mit Xylit, Mineralerden, Korallenpulver, Pflanzenölen und ätherischen Ölen, die sorgsam unter dentalhygienischen und aromatherapeutischen Aspekten zusammengestellt wurden. Sie schützen und reinigen die Zähne, pflegen Zahnfleisch und Mundschleimhaut, unterstützten die gesunde Mundflora und beugen Parodontitis vor.
Das tägliche Ölziehen mit Mundölmischungen ist für die Mundgesundheit von großer Bedeutung und geht weit über die bekanntermaßen entgiftende Wirkung hinaus. Es reduziert nicht nur krankmachende Keime, sondern sorgt für eine ausbalancierte Mundflora (Mikrobiom) und somit nachhaltig für ein abwehrstarkes Mund-Immunsystem.
Mit vielen nützlichen Informationen, Tipps und erfrischenden Rezepturen zum Selbermischen:
• Ölziehmischungen
• Mundwässer
• Zahnpasten
• Zahnpulver
• Zahnfleischbalsame
• u.v.m.
Aktualisiert: 2022-08-15
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Auf großen und kleinen Reisen, bei Outdoor-Abenteuern,
Camping oder Ferien am Meer lohnt es sich, stets mit einer Auswahl an ätherischen Ölen ausgerüstet zu sein. So lassen sich in wenigen Minuten viele heilsame und wohltuende Mischungen herstellen, mit denen kleine Verletzungen,
Übelkeit, Kopfweh, Mückenstiche, Sonnenbrand und u. v. m.
wirksam behandelt werden können.
• Die wichtigsten ätherischen Öle für die Reise
• Schutz, Hygiene und Stärkung des Immunsystems
• Behandlung kleiner Notfälle
• Körperpflege – Zero Waste
• Reisen mit Kindern
• SPECIAL: Frausein unterwegs
Aktualisiert: 2022-03-15
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Leichter leben mit ätherischen Zitrusölen
Zitrusdüfte verströmen Lebenslust und lassen die Sonne des Südens in unser Herz einziehen. Sie aktivieren körpereigene Botenstoffe, wie z. B. das Glückshormon Dopamin, und können unserer Seele Flügel verleihen.
Die bekannten Aromaexpertinnen Anusati Thumm und Maria Kettenring stellen die beliebtesten ätherischen Zitrusöle vor und beschreiben deren vielseitige Verwendung. In bewährten Rezepturen und Anwendungsbeispielen zeigen sie, wie die Öle gezielt zur Raumbeduftung, psychischen Unterstützung, Körperpflege sowie in Küche und Haushalt eingesetzt werden können.
• Streifzug durch Botanik und Geschichte der Zitruspflanzen
• Infos zu Qualität und Ölgewinnung
• Anwendung, Inhaltsstoffe und Wirkweisen
• 150 Rezepturen (DIY) für Psyche, Körper und Genuss
Aktualisiert: 2021-05-03
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Dieses Buch enthält eine Sammlung von Beiträgen, die der 17. Gyalwa Karmapa Thaye Trinley Dorje über Soziale Medien veröffentlichte.
H. H. Karmapas inspirierende Texte sind Antworten auf Fragen sowie Kommentare zu Themen, die unser tägliches individuelles und gesellschaftliches Leben durchdringen: sei es die Suche nach Glück und das Vermeiden von Leid, der Umgang mit Ängsten und gesellschaftliche Krisen, der Wunsch nach Sicherheit und Frieden oder der Spagat zwischen täglichen Verpflichtungen und Dharmapraxis.
Aktualisiert: 2021-10-07
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Die Zeit des 10. Karmapa war geprägt von politischen Umwälzungen und kriegerischen Auseinandersetzungen um die Vorherrschaft religiöser und weltlicher Macht.
Aber wie kam der Bodhisattva Chöying Dorje mit den Turbulenzen seiner Zeit zurecht? Wie beurteilte diese außergewöhnliche Persönlichkeit die einschneidenden Veränderungen und die dramatischen Ereignisse, die während seines Lebens stattfanden: Ereignisse, wie die Invasionen mongolischer Kriegsherren, der Aufstieg des 5. Dalai Lama, der die politische und religiöse Autorität in sich vereinte – und nicht zuletzt die Zurückdrängung der Karma Kagyü Schule?
Anhand übersetzter Schriften aus unterschiedlichen Quellen dokumentiert der
14. Shamarpa, Mipham Chökyi Lodrö (1952-2014) anschaulich die Zeit und das Leben des 10. Karmapa – seine weitreichenden Dharma-Aktivitäten und Bemühungen um Frieden, seine vielen Pilgerreisen, künstlerischen Arbeiten und die intensive Verbindung mit seinem Lehrer, dem 6. Shamarpa, Chökyi Wangschug.
Aktualisiert: 2022-02-07
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Viren und Bakterien – wer kennt sie nicht, diese ungebetenen Gäste. Sie plagen uns mit Schnupfen, entzündeten Atemwegen und Fieber. Ein klarer Fall für Thymian, Eukalyptus, Cajeput & Co.!
Aber welche Öle eignen sich am besten bei beginnenden Halsschmerzen, und welche Öle dürfen für Kinder verwendet werden?
Die bekannten Aromatherapeutinnen Maria Kettenring und Anusati Thumm geben fachlichen Rat und stellen die wichtigsten ätherischen Öle vor, die auch bei hartnäckigen Erkältungssymptomen zur Anwendung kommen.
• Ausgewählte ätherische Öle
• Hauptwirkstoffe der Öle kurz erklärt
• Immunstärkung und Infektabwehr
• Über 100 einfache Rezepturen für Halssprays, Nasenduschen, Hustenbalsame, Brustwickel, Inhalationen, Ohrenöl-Auflagen u.v.m.
• Mit vielen „bärenstarken“ Rezepturen für Kinder
Aktualisiert: 2020-09-14
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Wie die Mitte des wolkenlosen Himmels… bietet eine kurze und klare Einführung in die Mahāmudrā-Praxis der Kagyü-Tradition des tibetischen Buddhismus.
Das Buch enthält die Übersetzung eines Lehrgesangs des 1. Kongtrul Lodrö Thaye (1813–1899) sowie mündliche Erläuterungen, die der 3. Kongtrul Rinpoche (1954–1992) seinen Schülern und Schülerinnen dazu gegeben hat.
Für die hier vorliegende Neuauflage des Buchs, das 1989 zum ersten Mal erschien und das viele Jahre vergriffen war, wurde die Übersetzung vollständig überarbeitet.
Außerdem enthält es einen bislang im Deutschen nicht verfügbaren weiteren kurzen Text von Kongtrul Lodrö Thaye, in dem dieser wesentliche Aspekte der Dharma-Praxis komprimiert lehrt.
Die Übersetzerin hat den Texten eine sehr informative Einleitung vorangestellt, die den Kontext der Mahāmudrā-Lehren vermittelt und geht in einem kurzen Anhang auf die Kurzbiografien der „Kongtruls” ein.
Aktualisiert: 2020-04-20
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Der Klassiker der Fünf Elemente Ernährung
Die Basis der Ernährung nach den Fünf Elementen ist der jahrtausendealte Erfahrungsschatz der Chinesischen Medizin, deren Ernährungsprinzipien die Autorin umfassend und leicht nachvollziehbar vermittelt.
Nach der Lektüre dieses Buches wissen Sie, wie Sie aus Ihren täglichen Mahlzeiten mehr Vitalität, Lebensfreude und Genuss schöpfen. Damit Sie das Bestmögliche für Ihr Wohlbefinden erreichen, lernen Sie die Hintergründe für körperliches und psychisches Ungleichgewicht kennen, um Beschwerden frühzeitig entgegenwirken zu können.
Ein Poster mit der Einteilung von über 300 Nahrungsmitteln nach den „fünf Geschmacksrichtungen“ und der „thermischen Wirkung“ kann unter dem Titel "Nahrungsmittelliste nach den 5 Elementen" und der ISBN 978-3-928554-81-7 für 6,95 Euro im Buchhandel bestellt werden. Das Plakat, 60 cm x 23 cm, ermöglicht die kreative Gestaltung einfacher Alltagsgerichte bis hin zu köstlichen Menüs mit Fisch, Fleisch und Ei, oder rein vegetarisch.
Aktualisiert: 2021-05-07
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Die fachkundige Autorin Sylvia Preuss-Giesen zeigt in diesem Buch, wie Sie bereits mit einer kleinen Auswahl ätherischer Öle Ihre Pferde und Ponys wirkungsvoll behandeln. Ob Husten, Nasenausfluss, kleine Wunden, Insektenabwehr oder nur zur Stallpflege, sie lassen sich sehr vielseitig verwenden. Schnell ist ein Hustenbalsam, eine Wundsalbe oder ein Insektenspray für den täglichen Bedarf selbst hergestellt.
Aktualisiert: 2022-02-07
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Dieses Buch ist ein Kompendium für die Mahamudra-Praxis.
Nach einer Einführung in die verschiedenen Zugänge zu buddhistischer Praxis gibt Shamar Rinpoche detaillierte Erklärungen und Anweisungen zur Samatha- und Vipasyana-Praxis und begleitet stufenweise den Mahamudra-Weg.
Aktualisiert: 2020-05-13
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Roh-Schokolade – ein Lebenselixier
Gesunde Schokolade ist ein leidenschaftliches Plädoyer für Bio-Schokolade aus Rohkakao.
Diese Superfood-Köstlichkeiten bereiten nicht nur ein unvergleichliches Geschmackserlebnis – sie sind gesund und machen durch die natürlichen, appetitzügelnden Stoffe im Rohkakao nicht dick.
Alle Zutaten sind laktose- und glutenfrei. Und was viele nicht wissen: Rohkakao enthält über 300 Vitalstoffe, stärkt das Immunsystem, wirkt stimmungsaufhellend und senkt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Die Schokoladenexpertin Andrea Mast – bekannt durch Fernseh- und Radiobeiträge im ZDF und BR zum Thema Rohkakao und Schokolade – entführt mit diesem Buch in die Welt der kreativen Schokoladenherstellung. Leicht verständlich erklärt sie eine Grundrezeptur, mit der sich schnell viele leckere Schokoladen zaubern lassen.
Mit 30 Rezepten für Schokoladen, Pralinen, Nachspeisen, Eis und Getränke.
Aktualisiert: 2020-04-16
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Lavendel, Rosmarin & Orange: Düfte, die uns Frauen helfen
Lavendelöl entspannt, Rosmarinöl regt die Durchblutung an, Zitrusöle unterstützen die psychische Gesundheit und sorgen für gute Laune: Die Aromatherapie kennt viele Wege, unser Wohlbefinden zu steigern, Beschwerden zu lindern und die Heilung von Krankheiten zu unterstützen. Dieser Bereich der Pflanzenheilkunde ist bereits wissenschaftlich gut untersucht.
Aromatherapeutin Eliane Zimmermann und Sabrina Herber, Dozentin für Pflege- und Heilberufe und Gründerin der ViVere - Schule für Aromatherapie, sind daher über-zeugt: Ätherische Öle gehören in die Hausapotheke! Deswegen geben sie ihr Wissen in diesem umfangreichen Ratgeber weiter:
- Ein Standardwerk mit über 250 Rezepturen, geschrieben von Expertinnen mit über 30 Jahren praktischer Erfahrung
- Welches ätherische Öl hilft bei welchen Beschwerden und Krankheiten? Anwendungen bei Kopfschmerzen, Erkältungen, Pilzinfektionen, zur Entspannung uvm.
- Wertvolle Öle für die Körperpflege: Rezepte für selbstgemachte Naturkosmetik wie Deos und für die Zahnpflege
- Wie erkenne ich gute ätherische Öle? Wichtige Tipps zu Warenkunde und Be-zugsquellen
Düfte für ein ganzes Frauenleben: Mit ätherischen Ölen Körper und Seele ausbalancieren
Aromatherapie ist insbesondere für Frauen ein zuverlässiger Helfer in allen Lebenslagen. Ob es darum geht, Menstruationsbeschwerden zu lindern, Hormonhaushalt und Zyklus zu harmonisieren, das Wochenbett zu genießen oder das Klimakterium entspannt zu überstehen: Frauen können mit zahlreichen ätherischen Ölen ihre natürliche Hausapotheke bereichern!
- Aromatherapie für alle Lebensphasen: Pubertät, Schwangerschaft & Stillzeit und Wechseljahre
- Wirksame, durch Studien belegte Naturdüfte z.B. bei: Migräne, Verspannungen und Schlafstörungen
- Naturheilkundliche Unterstützung von Frauenleiden: PMS, Menstruationsbeschwerden, Hitzewallungen, Blasenentzündung uvm.
- Düfte für die Psyche: Rezepte und Anwendungen bei Stimmungstiefs und emotionalen Achterbahnen
Die vielen Tipps und Rezepturen aus dem Buch zeigen: Ätherische Öle eignen sich hervorragend zur Unterstützung der weiblichen Lebenszyklen und helfen uns Frauen, auch schwierigere Lebensphasen leichter zu überstehen.
Aktualisiert: 2023-02-27
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Der Duft des Waldes – Medizin zum Einatmen
Angenehm holzig und herb, manchmal süßlich oder sogar zitronig: Der Duft von Nadelbäumen wirkt wohltuend. Während eines Waldspaziergangs atmen wir nicht nur die frische, würzige Waldluft ein – dank der ätherischen Baumöle stärken wir auch unsere Abwehrkräfte.
In der Aromatherapie ist die vielfältige Heilwirkung von Fichte, Kiefer, Tanne, Lärche, Lorbeer und Zypresse schon lange bekannt. Hauptinhaltsstoffe der ätherischen Öle sind Monoterpene, die nachweislich das Immunsystem aktivieren und heilend auf unser körperliches und psychisches Befinden wirken.
Doch welche ätherischen Öle haben welche Wirkung? Die Autorinnen Anusati Thumm und Maria Kettenring geben in ihrem Buch Waldmedizin – Die Heilkraft der ätherischen Baumöle fachkundigen Rat und stellen einfache Anwendungen zum Selbermachen vor:
• Von Atlaszeder bis Zirbelkiefer: 15 Baumöle – 108 Rezepturen
• Aromatherapie, die bei Erkältungskrankheiten, Gelenkbeschwerden, Schlafstörungen, Erschöpfung oder Stress effektiv
und auf sanfte Weise hilft
• Die wichtigsten Inhaltsstoffe ätherischer Baumöle und ihre Wirkung
• Bäume in der traditionellen Volksmedizin
• Naturtherapie: Atemübungen und Meditationen, die die Wirkung verstärken
Die Heilkraft der Bäume und des Waldes
Silviotherapie, Biophilia und Shinrin Yoku (Waldbaden) – für die heilende Kraft des Waldes interessieren sich Wissenschaftler, Ärzte und Therapeuten der Naturheilkunde schon seit langem. Zahlreiche Studien konnten belegen, dass mehrstündige Waldausflüge die Stresshormone reduzieren und Herz und Kreislauf nachhaltig stärken. Dazu tragen auch die in der Waldluft enthaltenen ätherischen Öle bei.
Leichter atmen, tiefer schlafen, entspannter leben – lernen Sie die Wirkung der ätherischen Öle von Kiefer, Weißtanne, Zeder & Co. kennen!
Aktualisiert: 2023-03-02
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Kompaktwissen: Ätherische Öle.
Ätherische Öle erfreuen sich zunehmend großer Beliebtheit.
Das ist nicht erstaunlich, sind doch die Einsatzmöglichkeiten dieser konzentrierten Pflanzenstoffe sehr vielseitig und können in jeder Hausapotheke Verwendung finden.
Die wunderbaren, aromatischen Düfte können uns auf geistiger und psychischer Ebene stärken und unterstützen. Viele dieser ätherischen Öle wirken zudem antibakteriell, antiviral oder antimykotisch. Ihre Wirksamkeit konnte bereits durch zahlreiche klinische Studien belegt werden.
● Antworten auf die häufigsten Fragen
● Das ABC der Inhaltsstoffe – übersichtlich und leicht verständlich
● Dosierungsempfehlungen für die ganze Familie
● Über 20 ätherische Öle in Wort und Bild
● Die wichtigsten Pflanzenöle und Hydrolate für DIY-Mischungen
Aktualisiert: 2022-02-07
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Schnelle Hilfe beim Sport und auf der Reise
Die kleinen Fläschchen mit ätherischen Ölen sind auch hier willkommene Begleiter. Schon eine kleine Auswahl von drei bis fünf Ölen können bei unangenehmen Überraschungen viele gute Dienste leisten. Ob Strand- oder Skiurlaub, Trekkingtour, Mountainbiken oder Langstreckenflug – in diesem Buch findet jeder die geeignete Zusammenstellung an Erste-Hilfe-Ölen und eine Fülle an Anwendungen.
Ätherische Öle für die Sportapotheke:
• Schutz und Behandlung von Insektenstichen / Zeckenbissen
• Prellungen
• Schürfwunden
• Muskelkrämpfe, Muskelkater
• Muskelzerrungen, Verstauchungen
• Sonnenbrandnachsorge
• Druckstellen, Blasen, Quetschungen
• Notfallöle
Ätherische Öle für die Reiseapotheke:
• Seekrankheit, Flugangst, Jetlag, Reiseübelkeit
• Raumluftverbesserung: Hotelzimmer, Ferienwohnung
• Hygiene: Öffentliche Toiletten, Handdesinfektion
• Schlafstörung
• Insektenschutz, Wundschutz
• Durchfall u.v.m.
Aktualisiert: 2019-05-24
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Die Liebe für den süßen Geschmack saugen Babys im wahrsten Sinne schon mit der mild-süßlichen Muttermilch auf.
Längere Kochzeiten, die beim Kochen nach den Fünf Elementen gerne verwendet werden, verstärken den natürlich süßen Geschmack von vitaminreichen Gemüsesorten wie Möhren, Süßkartoffeln, Fenchel oder Kürbis. Auf diese Weise können gesunde „Süßspeisen“ zubereitet werden, die unseren Kindern gut schmecken und bekömmlich sind.
In diesem neuen praxisnahen Ratgeber gibt die Autorin leicht verständliche Ernährungsempfehlungen, anhand derer Eltern schon bei ihren Kleinsten die Lust an ausgewogener und abwechslungsreicher Ernährung wecken können.
Aus dem Inhalt
• Grundlagen der Fünf-Elemente-Ernährung
• Abstillen, was jetzt?
• Babys erster Brei
• So bleibt der Brei spannend
• Fleisch und Fisch, wie oft?
• Milch und Milchprodukte, was, wann und wieviel?
• Das 1. Lebensjahr - essen was alle essen wollen
• Das warme Frühstück
Rezeptteil
• Rezepte für´s Baby nach dem Abstillen
• Gemüsebrei, Getreidebrei, Obstbrei
• Rezepte für Kleinkinder
Aktualisiert: 2019-03-18
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