Schlüsselwort: ich relaxe

Wir betrachten eine Yogastunde und beginnen mit der Anfangsentspannung in Form eine PMR. Es folgt eine Atemübung, Atemmeditation und der Sonnengruß. In den folgenden Asanas möchte ich Dein Interesse fürs Yoga wecken. Ich stelle ferner einen Bezug zum Alltag her. Es handelt sich dabei um Hatha Yoga. Du wird auch ein paar Elemente aus dem Yin Yoga kennenlernen. Als Schlussentspannung habe ich den Schlaf desYogi eingefügt. Vielleicht ist er Dir auch aus dem Buch „Ich relaxe“ bekannt. Diese Art der Entspannung kommt aus dem Yoga Nidra. erhältst Du für jedes Chakra am Schluss noch eine Meditation als Text und auch als Audio-Download. Die Texte befinden sich übrigens auch im Doppelband Seelenruhe. wurden von der Autorin Petra Silberbauer speziell für diese Buch "Ich spüre meditativ in Yoga hinein" noch als weiterer Bonus gesprochen und als MP3 Download auf der Verlagswebseite zur Verfügung gestellt. Den Link dazu findest du im Buch hinten beim Kapitel Bonus. Es sind insgesamt 7 Audio-Meditationen für Dich enthalten. Das Buchformat in DIN A5 ist handlich und kompakt, so dass es jederzeit mitgenommen werden kann. Mit dem Blick ins Buch kannst Du die ersten Seiten sehen und entscheiden, ob der Schreibstil der Autorin zur Dir passt und Du diese Meditationen gern lesen bzw. jemanden vorlesen möchtest. ► Du liest die Texte einem anderen oder mehreren Menschen vor, damit diese eine geführte Meditation genießen können. ► Du liest die Texte für Dich selbst und machst an den Stellen immer kleine Pausen, damit Deine Fantasie auch genug Zeit hat, sich alles vorzustellen. ► Du liest die Texte, während Du mit einem Aufnahmegerät Deine Stimme aufnimmst. Das kann dein Handy sein, ein Diktiergerät oder ein anderes Aufnahmegerät. So liest Du erst die Meditationen und kannst sie Dir hinterher mit Deiner eigenen Stimme öfters anhören und Dich dann mit geschlossenen Augen durch Deine Fantasie leiten lassen.

Begleite mich auf eine Reise durch das Jahr. In diesem Buch findest Du für jede Woche eine Geschichte. Du findest auch Vorschläge für kirchliche Feste. Somit kannst Du Dir etwas Gutes tun und Dir einmal in der Woche eine Auszeit für Dich und Deinen Körper nehmen. Trage Dir Deinen Achtsamkeitstermin in Deinen Kalender ein. Das Buchformat in DIN A5 ist handlich und kompakt, so dass es jederzeit mitgenommen werden kann. ► Du liest die Texte einem anderen oder mehreren Menschen vor, damit diese eine geführte Fantasiereise genießen können. ► Du liest die Texte für Dich selbst und machst an den Stellen immer kleine Pausen, damit deine Fantasie auch genug Zeit hat, sich alles vorzustellen. ► Du liest die Texte, während Du mit einem Aufnahmegerät Deine Stimme aufnimmst. Das kann dein Handy sein, ein Diktiergerät oder ein anderes Aufnahmegerät. So liest Du erst die Entspannungsgeschichte und kannst sie Dir hinterher mit Deiner eigenen Stimme öfters anhören und Dich dann mit geschlossenen Augen durch Deine Fantasie leiten lassen. • Winterwunderland • Die Heiligen Drei Könige • Eine Skitour im Schnee • Schlittschuhlaufen • Fasching – Zirkus – Uniform – Hexerei • Fasching – Indianer – Edelleute – Teufel – Engel • Fastenzeit • Frühlingsboten im Garten • Ostern • Frühlingswiese • Frühstück • Wasser • Apriltwetter • Dult • Kurze Bergwanderung • Maibaum • Energieschale • Streicheleinheiten für das Gesicht • Pfingstfest • Muttertag • Vatertag • Wiese in Regenbogenfarben • Eine kleine Pflanze namens „Lächeln“ • Wolkenreise • Feierabend • Frei wie ein Schmetterling im Wind • Geräusche wahrnehmen • Hilfsbereitschaft • Ein Ausflug mit dem Fahrrad • Entdecke deinen Körper • Urlaubsfeeling • Ein etwas anderer Schmetterling • Hände auf dem Bauch • Nach Regen folgt Sonnenschein • Leben und Respekt • Ich werfe den Anker des Lebens aus • Delfine im Meer • Chakren • Erntedankfest • Kirchweihfest • Der Schlaf des Yogi • Rot – nicht nur die Farbe der Liebe • See der Tränen und Trauer • Trauer – Totensonntag • Die Stimmung des Novembers • Wärme und Gemütlichkeit • Stern • Advent • Heiliger Abend • Silvester/Neujahr • Der Baum im Jahreskreis • Autogenes Training – Wärme