Autor: Britta Hölzel

Schwangerschaft und Geburt bewusst erleben und erleichtern Die Schwangerschaft ist eine ganz besondere Zeit im Leben einer Frau. Doch wenn werdende Mütter an die Geburt denken, tauchen oft Fragen und Ängste auf: Was kommt auf mich zu? Wird alles gut gehen? Werde ich große Schmerzen haben? Wehen hören sich ja schon nach „weh tun“ an. Hebammen und Wissenschaftler sind sich einig: Wenn wir die wunderbare Zeit des wachsenden Babys in uns achtsam und bewusst erleben und uns mit unseren Sorgen und Ängsten mitfühlend und liebevoll auseinander setzen, können wir lernen, mit Ruhe und Gelassenheit in die Geburt zu gehen. Und somit auch die Schwangerschaft und die Vorfreude auf unser Baby noch mehr zu genießen. Studien haben gezeigt, dass uns Achtsamkeitstraining dabei helfen kann, anders mit Schmerzen umzugehen. Die Übungen in dieser Box zielen darauf ab, durch den achtsamen Umgang mit Schmerz eine leichtere und entspanntere Geburt zu erleben. In dieser DVD- und CD-Kollektion hat Harvard-Forscherin Dr. Britta Hölzel ein umfangreiches Repertoire an achtsamen Yogaübungen und Meditationen für die gesamte Schwangerschaft und die Geburt zusammengestellt. Du bereitest dich optimal auf die Geburt vor. In diesem Jahr brachte die bekannte Psychologin und Yogalehrerin selbst ihr erstes Kind zur Welt. Die Übungen hat sie während ihrer eigenen Schwangerschaft gemeinsam mit der Diplom-Sportwissenschaftlerin, Yogalehrerin und Mutter Jennifer Herzog erarbeitet. Speziell für Schwangere entwickelte Yogaübungen beugen typischen Schwangerschafts- beschwerden vor, halten deinen Körper kräftig und flexibel und stärken dich für die Geburt. In verschiedenen Meditationen spürst du achtsam deine Körperemp ndungen, wendest dich dir selbst, deinem Baby und deinem Partner liebevoll zu und übst einen akzeptierenden Umgang mit Schmerzen und mit schwierigen Gefühlen. Mit speziellen Atemübungen bereitest du dich auf die Zeit der Wehen und der Geburt vor. Du lernst, wie du dich entspannen und öffnen kannst. Die Forschung hat gezeigt, dass ein hoher Stresslevel bei der Mutter sich auf das ungeborene Baby auswirken kann. Jedes Mal, wenn du liebevoll und fürsorglich mit dir selbst umgehst, tust du also nicht nur dir, sondern auch deinem Baby etwas Gutes. Und was kann es Besseres geben, als nicht nur uns, sondern auch unserem Baby das Bestmögliche zu geben und die Zeit der Schwangerschaft einfach in vollen Zügen zu genießen? Erlebe eine bewusste und schöne Schwangerschaft und bringe dein Baby achtsam und liebevoll zur Welt. Inhalt der Box: 2 DVDs mit Yogaübungen für alle Trimester sowie Übungen mit dem Partner und ein Kurzprogramm 2 CDs mit Meditationen und Atemübungen sowie Übungen zum Umgang mit Schmerzen Dr. Britta Hölzel ist Psychologin und Yogalehrerin. Die 37-Jährige arbeitete als Wissenschaftlerin an der Harvard Medical School in Boston. Hier entschlüsselte sie, wie sich Achtsamkeitstraining auf das menschliche Gehirn auswirkt. Dabei untersuchte sie, wie regelmäßige Meditationspraxis eine Verbesserung der Emotionsregulation und strukturelle Veränderungen im Gehirn bewirken kann. Dr. Britta Hölzel hat als MBSR-Lehrerin am „Center for Mindfulness“ (der University of Massachusetts Medical School) unterrichtet und ist seit einigen Jahren in unterschiedlichen Institutionen an der Ausbildung von MBSR-Lehrern beteiligt. Ihre Forschung führt sie seit 2013 in Deutschland weiter. Achtsamkeit ist für Britta Hölzel nicht nur eine Forschungsarbeit, sondern eine Lebensphilosophie, die auch ihr Privatleben bestimmt. Sie ist überzeugt davon, dass wir selbst einen ganz wesentlichen Ein uss darauf nehmen können, unser Leben erfüllter und zufriedener zu leben und dass Meditationspraxis ein wertvolles Instrument ist, unseren eigenen Weg dorthin zu finden. Jennifer Herzog ist Diplom-Sportwissenschaftlerin und Yogalehrerin. In einer speziellen Ausbildung vertiefte Jennifer ihr Wissen im prä- und postnatalen Yoga. Jennifer unterrichtet seit 2006 Erwachsene, Schwangere, Mütter und Kinder im In- und Ausland sowie im eigenen Studio „hemma“ in München. Als Vipassana Meditierende ist es ihr ein Anliegen, ihre Schüler dabei zu unterstützen, Achtsamkeit in das tägliche Leben zu integrieren. Seit der Geburt ihres Sohnes im Jahr 2013 ist sie mit noch größerer Begeisterung dabei, werdende Mütter und ihre Babys in einer Zeit des Wandels zu begleiten und zu unterstützen. Jennifers Motto „All Life is Yoga – das ganze Leben ist Yoga“ hat mit der Erfahrung des Mutterseins eine neue Dimension erhalten. Yoga und Achtsamkeit hilft ihr auch in turbulenten Zeiten der Mutterschaft innere Ruhe und Zufriedenheit zu finden. In ihrem Sohn hat sie einen weiteren „Meister“ gefunden.